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건강8

불면증 해결하려면 불면증 해결하려면하루의 끝, 지친 몸을 이끌고 침대에 누웠지만 잠은 오지 않고, 뒤척이다 결국 새벽을 맞이한 경험. 현대인이라면 한 번쯤 겪어봤을 이 상황은 단순한 수면 부족이 아닌 ‘불면증’일 수 있습니다. 불면증 해결하려면 먼저 원인을 정확히 파악하고, 일상의 루틴부터 하나씩 점검해보는 것이 시작입니다. 약에 의존하기 전, 스스로 바꿀 수 있는 것들이 의외로 많습니다.불면증이란 무엇인가? 단순한 '잠 부족'과의 차이불면증(insomnia)은 단순히 잠을 적게 자는 것을 뜻하지 않습니다. 미국수면의학회(AASM)에 따르면, 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깨는 현상이 반복되며, 이로 인해 주간에 피로, 집중력 저하, 짜증 등의 증상이 동반될 때 불면증으로 진단할 수 있습니다. 불면증은 보통 .. 2025. 8. 24.
돌외잎 효능 부작용, 먹는 법, 돌외잎차 다이어트 돌외잎 효능·부작용·먹는 법 총정리 - 돌외잎차 다이어트까지돌외잎(칠엽담)은 박과의 덩굴식물로 지페노사이드(gypenosides) 사포닌을 풍부하게 함유한 전통 차 원료입니다. 인체 무작위 대조임상에서 체중·체지방 지표 개선이 보고되었지만 효과 크기는 ‘보조적’ 수준이며, 당뇨약·항응고제 등과의 상호작용 및 경미한 위장 증상에 유의해 섭취하는 것이 안전합니다.돌외란?국명: 돌외다른 이름: 칠엽담(七葉膽), 교고람(絞股藍), 덩굴차영문명: Jiaogulan, Five-leaf gynostemma학명: Gynostemma pentaphyllum (Thunb.) Makino분포: 중국·일본·동남아 전역, 국내는 남부·제주·울릉도 산야에서 자생형태: 자웅이주 덩굴성 다년초, 8-9월 황록색 원추화 개화, 열매는.. 2025. 8. 10.
물미역 먹는법, 효능 물미역 먹는법, 효능 - 제철에 제대로 즐기는 올인원 가이드제철 식재료를 잘 먹는 건 가장 효율적인 건강관리입니다. 특히 겨울부터 초봄 사이가 피크인 물미역은 신선할수록 향이 맑고 식감이 살아 있어 데쳐 초고추장에만 찍어도 훌륭한 반찬이 됩니다. 글 하단에는 자주 묻는 질문 FAQ와 요약 키워드도 덧붙였으니, 필요하신 파트만 바로 참고하셔도 좋습니다.물미역 먹는법 - 실패 없는 6가지 실무 레시피오늘은 물미역을 깔끔하게 손질하고, 아삭함을 살려 데치거나 생으로 무쳐 먹는 물미역 요리 레시피, 영양성분과 효능, 보관과 주의사항까지 물미역 먹는법에 대해 한 번에 정리해 드리겠습니다.1) 초장 곁들이기 - 가장 간단하고 확실한 정답기본 초장 비율 - 고추장 1T, 식초 1T, 설탕 1T감칠맛 강화형 - 고추장.. 2025. 8. 5.
방울토마토의 효능 방울토마토의 효능작고 반짝이는 붉은 열매가 손가락 끝에서 톡 하고 터지면 상큼한 향이 먼저 퍼집니다. 이때 떠오르는 방울토마토의 효능은 생각보다 훨씬 다채롭고 탄탄합니다. 오늘은 귀여운 외모 뒤에 감춰진 영양학적 가치를 차분히 살펴보고, 일상에서 최대 이점을 얻는 방법까지 함께 정리해 보겠습니다.작은 몸집 속 영양 밀도방울토마토 백 그람당 열량은 약 열여덟 킬로칼로리에 불과하지만, 비타민 C·A·K, 엽산, 칼륨, 식이섬유, 라이코펜, 베타카로틴을 골고루 품고 있습니다. 일반 토마토보다 수분 함량이 적어 동일 무게 대비 영양소가 더욱 농축돼 있다는 점이 특징입니다. 비타민 C는 체내 자유라디칼을 제거해 면역 체계 유지에 도움을 주고, 칼륨은 혈압을 낮추는 데 기여합니다. 풍부한 수용성·불용성 식이섬유는 .. 2025. 8. 1.
성인 ADHD 자가진단 ASRS 성인 ADHD 자가진단 ASRS 테스트어릴 때 산만하다는 이유로 혼나고, “집중 좀 해!”라는 말을 들으며 자랐던 경험이 있나요? 그런데 사회인이 된 지금도 업무 마감이 자꾸 늦어지고, 계획을 세워도 금세 흥미를 잃고, 머릿속이 동시에 여러 탭이 열린 브라우저처럼 복잡하다면 단순한 ‘습관 문제’만은 아닐 수 있습니다. ‘성인 ADHD(주의력 결핍·과다 활동성 장애, Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder)’는 어린 시절에만 존재하는 질환이라는 오해와 달리, 상당수는 성인기까지 지속되거나 뒤늦게 문제로 떠오릅니다.성인 ADHD 진단 기준이 까다롭고 증상이 우울·불안·조현 등 다른 정신 질환과 겹쳐 보여서 스스로도, 주변에서도 알아채지 못하는 경우가 많지요. 오늘은 세계보건.. 2025. 7. 16.
돼지감자차 효능 돼지감자차 효능돼지감자차 효능이 최근 건강을 중시하는 소비자들 사이에서 자연식 건강차로 각광받고 있습니다. 특유의 달큰하고 구수한 향미는 물론, 이눌린을 중심으로 한 다량의 식이섬유와 미네랄, 항산화 성분 덕분에 다양한 건강 효능이 입증되고 있습니다. 특히 혈당을 조절하고 장내 유익균을 증식시키는 효과는 꾸준히 과학적 주목을 받고 있습니다.이 글에서는 돼지감자차의 대표적인 효능과 섭취 시 주의할 점, 올바른 섭취 방법까지 종합적으로 안내합니다.돼지감자차의 주요 효능혈당 조절에 탁월한 이눌린의 힘돼지감자의 핵심 성분 이눌린은 프락토올리고당의 일종으로, 체내에서 분해되지 않고 장까지 도달합니다. 이 과정에서 포도당 흡수를 늦추고, 인슐린 저항성을 개선하며 식후 혈당 스파이크를 완화하는 역할을 합니다. 따라서.. 2025. 7. 8.

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